1.Cuando cometo un error o algo sale mal, ¿la voz en mi cabeza me habla con compasión para que aprenda y siga adelante, en lugar de criticarme sin piedad? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

2. Cuando decido tomarme un descanso (ver una serie, no hacer nada), ¿realmente lo disfruto, sin una voz interna que me acuse de ser 'vago' o de 'perder el tiempo'? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

3. Cuando mi cuerpo Y/o mi mente me piden parar, ¿sé escucharlos y frenar, sin sentirme o culpable por parar?? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

4. ¿Sentís culpa o vergüenza por algo que hiciste en el pasado y aún no lográs perdonarte? *

Siempre

Frecuentemente

A Veces

Rara Vez

Nunca

5. Frente a un desafío que me da miedo (una conversación difícil, un nuevo proyecto), ¿soy capaz de dar un primer paso, sin quedarme paralizado o buscando excusas para no hacerlo? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

6. ¿Soy capaz de tomar una decisión importante y sostenerla, incluso sin tener el 100% de certeza de que saldrá bien, o la duda me congela hasta la parálisis? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

7. Justo antes de alcanzar una meta importante, ¿me permito sentir el orgullo y disfrutar el proceso y el logro, en lugar de minimizarlo o pensar inmediatamente en el siguiente desafío? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

8. En mi día a día, ¿logro estar realmente presente y conectar con lo que estoy haciendo (una comida, una conversación), en lugar de sentir que voy en piloto automático haciendo una cosa y pensando otra? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

9. Cuando me siento Indeciso, perdido, ansioso, ¿me tomo un momento para preguntarme 'qué necesito AHORA MISMO' y me lo doy, en lugar de simplemente ignorar la señal y seguir? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara vez

Nunca

10. ¿Siento que mis acciones diarias responden a un propósito claro que yo elegí conscientemente, en lugar de sentir que principalmente estoy reaccionando a las urgencias y demandas de los demás? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara vez

Nunca

11. ¿Me permito mostrarme como realmente soy, con mis dudas e imperfecciones, en lugar de sentir la necesidad de usar una máscara de 'tener todo bajo control'? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

12. Si estoy en desacuerdo con la opinión de un grupo (amigos, trabajo), ¿Expreso mi punto de vista con calma y respeto, en lugar de callarme para evitar el conflicto? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

13. Cuando estoy con gente que valoro, ¿Soy 100% yo mismo/a, sin cambiar inconscientemente mi forma de ser para asegurarme de que me acepten? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara vez

Nunca

14. A veces me involucro con personas que no están disponibles emocionalmente, al menos para mi, como si su rechazo confirmara que no valgo lo suficiente. ¿Me pasa esto? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

15. ¿Puedo recibir cosas buenas (elogios, oportunidades, cariño) sin sentir que no las merezco del todo? *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

16. ¿Siento que mi autoestima depende de si obtengo resultados, reconocimiento o validación externa (como logros, compras, likes o éxitos laborales)?

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

17. A veces, justo cuando las cosas van bien, aparece una parte de mí que lo complica o lo arruina —como si no pudiera sostener lo bueno. *

Siempre

Frecuentemente

A veces

Rara Vez

Nunca

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