Benvenuti a un test di fitness online

Questo test di fitness online di 10 minuti, che è stato esaminato dal Dr. Richard Sillipp (Chiropratico) D.C., fCBP, include sei esercizi che mirano a valutare la tua forza, flessibilità e salute cardiovascolare.

Dopo aver completato il test, il Dr. Sillipp esaminerà i tuoi risultati e potrai programmare una discussione sui risultati e fornire ulteriori indicazioni.

Questo approccio personalizzato ti garantisce di ricevere valutazioni e consigli da parte di esperti basati sulla tua specifica valutazione di idoneità.

Questi test forniscono informazioni dettagliate sul tuo attuale livello di forma fisica e identificano le aree di miglioramento.

Ricorda di iniziare al tuo ritmo, di fare delle pause quando necessario e di consultare un professionista del fitness o della salute in caso di dubbi.

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Per quanto tempo riesci a tenere il muro seduto?

Istruzioni: (guarda il video qui sotto)

1) Quando esegui questo esercizio, assicurati che le ginocchia non si muovano in avanti oltre le dita dei piedi.

2) Cerca di mantenere le ginocchia a 90 gradi e mantieni la posizione.

Per quanti secondi riesci a tenere il plank?

Istruzioni: (guarda il video qui sotto)

1) Quando esegui questo esercizio, ti consigliamo di mantenere un core attivo, il che significa che glutei e addominali mantengono la colonna vertebrale in posizione neutra.

2) Metti le mani direttamente sotto le spalle e mantieni la posizione per tutto il tempo.

3) Sdraiati prono su un tappetino con le gambe tese, i piedi uniti, le mani sul pavimento.

4) Solleva il corpo nella parte superiore della posizione di push-up, sulle mani e sulle punte dei piedi. Mantieni la schiena piatta contraendo gli addominali e contraendo i glutei. Mantieni attivamente questa posizione neutra della colonna vertebrale.

Quante flessioni/flessioni puoi fare senza fermarti

Istruzioni:

1.Sdraiati con il petto rivolto verso il basso, i palmi delle mani appoggiati sul pavimento e leggermente più larghi delle spalle, i piedi dovrebbero essere uniti e le gambe dritte.

2. Spingi il corpo verso l'alto e raddrizza le braccia.

3.Abbassare il corpo ritornando alla posizione iniziale.

4.Ripeti.

Stretching dei tendini del ginocchio: quanto lontano puoi raggiungere e trattenere per 30 secondi?

Sedersi, tenere le gambe dritte davanti a sé e allungarsi in avanti per toccare le dita dei piedi. Vai fin dove ti senti a tuo agio. Sentirai un allungamento nei muscoli posteriori della coscia (nella parte posteriore della coscia) e forse anche nella parte bassa della schiena.

Qual è la tua frequenza cardiaca quando sali e scendi un gradino per 3 minuti?

Il timer dello step test da 3 minuti (noto anche come YMCA, step test canadese o di Harvard) è un test di fitness submassimale che valuta la resistenza cardiorespiratoria. È un'ottima alternativa al test del segnale acustico dello sforzo massimo e misura quanto velocemente o lentamente la frequenza cardiaca aumenta in risposta a 3 minuti di esercizio: più bassa è la frequenza cardiaca alla fine del test, più sei in forma!

Quanto vicino puoi toccare le dita dietro la schiena?

Crescita personale:

Salute e benessere:

Relazioni:

Carriera o lavoro:

Finanze:

Ci sono altre aree della tua vita che sono sbilanciate?

Ottimo, tutto fatto! Il prossimo passo, entro 48 ore, ti invieremo un collegamento all'app Trainer con gli esercizi che ti aiuteranno a migliorare la tua postura e la tua forma fisica.

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